Kéo Thẳng Đứng Cầm Vai Với Tạ Đòn
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ lưng thẳng và vai thư giãn, để tạ đòn treo phía trước cơ thể với tay duỗi thẳng hoàn toàn.
- Thở ra và nâng tạ đòn thẳng lên hướng cằm, giữ nó càng sát cơ thể càng tốt và dẫn đầu bằng khuỷu tay.
- Giữ ở đỉnh chuyển động khi tạ đòn ngang ngực, đảm bảo khuỷu tay cao hơn cẳng tay.
- Hít vào và từ từ hạ tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu, duỗi thẳng tay hoàn toàn, và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Shoulder Grip Upright Row is a strength training exercise primarily targeting the shoulders, traps, and upper back muscles, contributing to improved upper body strength and posture. It's an ideal workout for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be adapted to different fitness levels by adjusting the weight. Individuals might opt for this exercise to enhance muscle definition, improve functional strength for daily activities, and potentially prevent shoulder injuries by strengthening the supporting muscle groups.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Duy trì lưng thẳng và siết cơ bụng xuyên suốt bài tập. Tránh khom lưng hoặc cong lưng vì điều này có thể dẫn đến chấn thương. Đứng thẳng với chân rộng bằng vai và đầu gối hơi gập.
Tránh chuyển động giật cục hoặc nhanh. Tạ đòn nên được nâng và hạ một cách chậm, có kiểm soát. Chuyển động nhanh có thể dẫn đến chấn thương và không tác động hiệu quả vào các cơ mục tiêu.
Khi bạn nâng tạ, hãy đảm bảo khuỷu tay cao hơn cổ tay. Đây là lỗi phổ biến có thể dẫn đến chèn ép vai.
Mục tiêu nâng tạ ngang ngực
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.