Squat Tạ
Từng bước
Cách thực hiện
- Keeping your chest up and your gaze straight ahead, bend at your knees and hips to lower your body as if you're sitting back into a chair.
- Continue lowering yourself until your thighs are at least parallel to the floor, making sure your knees do not extend beyond your toes.
- Push through your heels to stand back up to the starting position, ensuring to keep your back straight and your core engaged throughout the movement.
- Repeat this process for the desired number of repetitions, always maintaining proper form.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Squat is a comprehensive strength training exercise that primarily targets the muscles in your legs, hips, and core, enhancing overall power and stability. It is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be easily adjusted to match individual strength levels. People opt for this exercise because it not only improves lower body strength and posture but also boosts calorie burn, promoting weight loss and muscle building.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Gập gối và hông để hạ cơ thể như thể bạn đang ngồi lùi vào ghế. Giữ ngực cao, lưng thẳng và gối trên các ngón chân. Hạ xuống cho đến khi đùi song song với sàn, hoặc càng gần song song càng tốt.
Nhiều người để gối lõm vào trong hoặc vượt quá ngón chân, có thể dẫn đến chấn thương gối.
Đảm bảo chuyển động của bạn chậm và có kiểm soát. Tránh nảy ở dưới đáy hoặc sử dụng quán tính để đứng dậy,
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.