Duỗi tay sau đầu đứng với tạ đòn
Từng bước
Cách thực hiện
- Từ từ nâng tạ đòn lên trên đầu cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn, giữ khuỷu tay sát đầu và phần trên cánh tay cố định trong suốt chuyển động.
- Giữ vị trí này một lúc, đảm bảo cơ bụng siết chặt và lưng thẳng.
- Từ từ hạ tạ đòn trở lại vị trí ban đầu ra sau đầu, duy trì kiểm soát và giữ khuỷu tay cố định.
- Lặp lại quy trình này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ chuyển động mượt mà và có kiểm soát.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Standing Overhead Triceps Extension is a strength training exercise that primarily targets the triceps, while also engaging the shoulders and core muscles. It's ideal for individuals looking to enhance their upper body strength and muscle definition, particularly in the arms. This exercise is favored for its ability to improve both muscular endurance and size, making it a popular choice for bodybuilders and those aiming for improved physical aesthetics.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Từ từ hạ tạ đòn xuống ra sau đầu trong khi giữ phần trên cánh tay và khuỷu tay cố định. Chuyển động chỉ nên xảy ra ở khớp khuỷu. Tránh đung đưa tạ đòn hoặc dùng lưng, vai để hỗ trợ nâng trọng lượng.
Duỗi tay trở lại vị trí bắt đầu mà không khóa khuỷu tay. Điều này đảm bảo cơ tam đầu được kích hoạt hoàn toàn trong suốt bài tập. Không duỗi thẳng tay hoàn toàn là lỗi phổ biến có thể giảm hiệu quả bài tập.
Sử dụng trọng lượng vừa thách thức nhưng cho phép bạn giữ tư thế đúng. Sử dụng trọng lượng quá nặng có thể dẫn đến tư thế sai, giảm hiệu quả bài tập và
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.