Deadlift sumo với tạ đòn
Từng bước
Cách thực hiện
- Gập ở hông và đầu gối, giữ ngực hướng lên, và cầm tạ đòn với cầm ngửa, tay đặt bên trong đầu gối.
- Đẩy qua gót chân để nâng tạ đòn, duỗi thẳng chân và hông cho đến khi đứng thẳng, giữ tạ đòn sát cơ thể trong suốt chuyển động.
- Giữ vị trí đứng thẳng một lúc, giữ cốt lõi siết chặt và lưng thẳng.
- Từ từ hạ tạ đòn trở lại mặt đất bằng cách gập hông và đầu gối, duy trì lưng thẳng và giữ tạ sát cơ thể.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Sumo Deadlift is a highly effective strength training exercise that primarily targets the lower body, including the glutes, hamstrings, and quads, while also engaging the back and core muscles. It's suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be easily modified to match individual strength levels. People may want to incorporate this exercise into their routine for its ability to enhance overall power, improve posture, and promote better functional movement in daily life.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tay bạn nên đặt bên trong chân, ngay dưới vai. Điều này giúp duy trì thăng bằng và kiểm soát trong suốt lần nâng. Tránh cầm tạ quá rộng, vì điều này có thể dẫn đến mất sức mạnh và căng thẳng vai tiềm ẩn.
Điều quan trọng là giữ lưng thẳng và ngực hướng lên trong suốt chuyển động để tránh chấn thương. Một lỗi phổ biến là cong lưng, có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng. Siết cơ bụng và giữ đầu ở vị trí trung tính, nhìn về phía trước nhưng không ngước lên.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.