Deadlift sumo với tạ đòn
Từng bước
Cách thực hiện
- Gập ở hông và đầu gối, giữ lưng thẳng, và cầm tạ đòn bằng cả hai tay, đảm bảo cầm nằm bên trong đầu gối.
- Nâng tạ đòn bằng cách duỗi thẳng hông và đầu gối, giữ ngực hướng lên và lưng thẳng, kéo vai về phía sau ở đỉnh chuyển động.
- Giữ vị trí một lúc, sau đó từ từ hạ tạ đòn trở lại mặt đất bằng cách gập ở hông và đầu gối.
- Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Sumo Deadlift is a strength-building exercise that primarily targets the glutes, hamstrings, quads, back, and core, enhancing overall power and stability. It's ideal for athletes, weightlifters, or anyone looking to improve their lower body strength and posture. People might want to incorporate this exercise into their routine as it also aids in fat burning, enhancing muscle definition, and improving lifting technique.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Giữ tạ đòn bằng cả hai tay bên trong chân, sử dụng cầm ngửa. Tay bạn nên thẳng và vuông góc với mặt đất. Tránh sử dụng cầm sấp vì điều này có thể dẫn đến căng thẳng không cần thiết lên cổ tay và cẳng tay.
Một lỗi phổ biến là cong lưng trong khi nâng, có thể dẫn đến chấn thương. Lưng của bạn nên giữ thẳng và ở vị trí trung tính trong suốt bài tập. Siết cơ bụng để giúp duy trì vị trí này.
Khi nâng tạ đòn, sức mạnh nên đến từ việc đẩy qua gót chân, không phải ngón chân. Điều này kích hoạt
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.