Squat sumo với tạ đòn
Từng bước
Cách thực hiện
- Đứng trước tạ đòn với chân rộng hơn vai, ngón chân hướng ra ngoài, và ngực nâng cao--đây là tư thế "sumo".
- Gập ở hông và đầu gối để hạ cơ thể và cầm tạ đòn với cầm ngửa, tay vừa bên ngoài chân.
- Nâng tạ đòn khỏi giá bằng cách duỗi thẳng chân, giữ lưng thẳng và ngực nâng cao, sau đó bước lùi để rời khỏi giá.
- Hạ cơ thể bằng cách gập ở hông và đầu gối, giữ lưng thẳng và ngực nâng cao, cho đến khi đùi song song với sàn, sau đó đẩy trở lại vị trí bắt đầu--đây hoàn thành một lần lặp.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Sumo Squat is a strength-building exercise that targets the lower body, particularly the inner thighs, glutes, quadriceps, hamstrings, and calves. It's ideal for athletes, bodybuilders, and fitness enthusiasts looking to enhance their lower body strength, stability, and flexibility. This workout is desirable because it not only improves muscle mass and power but also aids in improving posture and burning calories.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tạ đòn nên được giữ cao trên lưng, ngay dưới cổ. Điều này thường được gọi là squat tạ cao. Tạ đòn không nên nằm trên cổ, vì điều này có thể gây căng thẳng và chấn thương không cần thiết.
Một lỗi phổ biến là cong lưng trong khi squat. Điều này có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng. Thay vào đó, giữ cột sống trung tính trong suốt chuyển động. Siết cơ bụng để giúp duy trì vị trí này.
Cố gắng squat cho đến khi hông thấp hơn đầu gối. Điều này thường được gọi
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.