Kéo tạ đòn lên cao
Từng bước
Cách thực hiện
- Sử dụng vai bên để nâng tạ, nâng khuỷu tay lên và sang bên. Giữ tạ sát cơ thể khi bạn nâng lên.
- Tiếp tục nâng tạ cho đến khi gần chạm cằm. Khuỷu tay nên dẫn dắt chuyển động, và phải luôn cao hơn cẳng tay.
- Dừng lại một giây ở đỉnh chuyển động, sau đó từ từ hạ tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại bài tập với số lần lặp được khuyến nghị.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Upright Row is a strength-building exercise that targets the shoulders, traps, and upper back, making it ideal for individuals looking to enhance their upper body strength and posture. It's suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts due to its adjustable intensity by varying the weight. People may opt for this exercise as it not only improves muscle definition and boosts overall body strength, but also enhances functional fitness, aiding in daily activities and sports performance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi bạn nâng tạ đòn, khuỷu tay phải luôn cao hơn cổ tay. Điều n��y đảm bảo cơ vai đang làm phần lớn công việc. Nếu cổ tay cao hơn khuỷu tay, bạn có thể đang sử dụng nhiều cơ tay hơn, điều này phản tác dụng của bài tập.
Tránh chuyển động giật hoặc nhanh. Thay vào đó, nâng tạ đòn chậm và có kiểm soát. Điều này không chỉ giảm nguy cơ chấn thương mà còn tăng hiệu quả bài tập bằng cách giữ cơ bắp dưới căng thẳng lâu hơn.
Một lỗi phổ biến là sử dụng quá nhiều trọng lượng, có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm ẩn. Bắt đầu với
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.