Kéo tạ đòn lên cao
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ lưng thẳng và kéo tạ đòn lên về phía cằm, dẫn dắt bằng khuỷu tay và giữ tạ sát cơ thể.
- Dừng lại một lúc khi tạ đòn vừa dưới cằm.
- Từ từ hạ tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu để hoàn thành một lần lặp.
- Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ chuyển động có kiểm soát và chính xác trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Upright Row is a strength-building exercise that primarily targets the shoulders and upper back, while also engaging the biceps and traps. It is suitable for individuals at all fitness levels, especially those aiming to improve upper body strength and posture. People may choose to incorporate this exercise into their routine for its effectiveness in enhancing shoulder mobility, promoting muscle growth, and improving overall athletic performance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi nâng tạ đòn, đảm bảo thực hiện chậm và có kiểm soát. Một lỗi phổ biến là giật tạ đòn lên nhanh, điều này không chỉ giảm hiệu quả bài tập mà còn có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, nâng tạ đòn lên ngực chậm, giữ một giây, sau đó hạ xuống chậm.
Giữ khuỷu tay trên tay mọi lúc. Điều này có nghĩa là khi bạn nâng tạ đòn, khuỷu tay nên dẫn đầu và vẫn cao hơn cổ tay. Điều này sẽ đảm bảo bạn đang tác động đúng cơ và không gây căng thẳng quá mức lên cổ tay.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.