Dip Ghế
Từng bước
Cách thực hiện
- Duỗi chân về phía trước, đặt gót chân trên mặt đất và giữ lưng gần ghế.
- Hạ cơ thể về phía sàn bằng cách co khuỷu tay cho đến khi chúng tạo góc 90 độ, đảm bảo lưng vẫn gần ghế.
- Khi đạt đáy của chuyển động, đẩy cơ thể trở lại bằng cơ tay sau để trở về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại quy trình này trong số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng xuyên suốt.
Tổng quan
Về bài tập này
The Bench Dip is a highly effective exercise that primarily targets the triceps, but also works the shoulders and chest, helping to build upper body strength and improve muscle tone. It is suitable for individuals at all fitness levels, as the intensity can be adjusted by altering the position of the feet. People would want to perform Bench Dips not only for the muscle building and toning benefits, but also because it requires minimal equipment, making it a convenient exercise to incorporate into any workout routine.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Duỗi chân về phía trước với bàn chân phẳng trên mặt đất. Chân càng duỗi xa thì bài tập càng khó. Đối với người mới bắt đầu, có thể dễ hơn nếu giữ chân gần ghế hơn. Tránh co đầu gối quá nhiều hoặc để chân nhấc khỏi mặt đất vì đây là những lỗi phổ biến có thể giảm hiệu quả bài tập và tăng nguy cơ chấn thương.
Hạ cơ thể bằng cách co khuỷu tay cho đến khi chúng tạo góc 90 độ. Đảm bảo khuỷu tay hướng thẳng ra phía sau chứ không xoè sang hai bên, vì điều này có thể gây căng vai. Sau đó, đẩy bản thân trở lại vị trí bắt đầu. Đảm bảo
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.