Squat với ghế
Từng bước
Cách thực hiện
- Bắt đầu hạ cơ thể về phía ghế bằng cách gập đầu gối, giữ ngực thẳng và lưng thẳng.
- Khi mông chạm ghế, dừng lại một lúc, đảm bảo đầu gối nằm thẳng phía trên mắt cá chân.
- Đẩy qua gót chân để nâng cơ thể trở lại vị trí đứng, duỗi thẳng chân hoàn toàn.
- Lặp lại quá trình này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế tốt trong suốt quá trình.
Tổng quan
Về bài tập này
The Bench Squat is a strength training exercise that primarily targets the muscles in your legs, glutes, and core, while also improving overall body balance and coordination. It's an excellent workout for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be modified to match any fitness level. Incorporating Bench Squats into your routine can enhance lower body strength, promote better body alignment, and contribute to improved performance in other physical activities.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một lỗi phổ biến là không hạ đủ thấp. Hãy cố gắng hạ hông cho đến khi chúng ít nhất song song với đầu gối. Một lỗi khác là để đầu gối đổ vào trong. Đẩy đầu gối ra ngoài để giữ chúng thẳng hàng với bàn chân. Cuối cùng, tránh nhấc gót chân khỏi mặt đất. Giữ bàn chân phẳng để duy trì thăng bằng và phòng ngừa chấn thương.
Hơi thở đúng cách rất quan trọng đối với squat với ghế. Hít vào sâu trước khi hạ cơ thể, nín thở khi ở tư thế squat, và thở ra khi đẩy người lên. Điều này
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.