Cable Kéo Chạo Sau Quỳ
Từng bước
Cách thực hiện
- Quỳ xuống sàn hướng về phía máy, một đầu gối trên sàn và chân kia đặt trước để giữ thăng bằng.
- Nắm tay cầm bằng cả hai tay, lòng bàn tay đối mặt nhau và hai tay duỗi thẳng hoàn toàn.
- Kéo tay cầm về phía cơ thể, tập trung vào cơ delta sau (rear deltoid), cho đến khi hai tay ngang với ngực.
- Từ từ duỗi hai tay về vị trí ban đầu, đảm bảo duy trì kiểm soát trong suốt chuyển động, sau đó lặp lại với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Cable Kneeling Rear Delt Row is a targeted exercise that strengthens and tones the rear deltoids, upper back, and core muscles. It's an ideal workout for individuals at an intermediate or advanced fitness level who are looking to enhance their upper body strength and improve posture. Incorporating this exercise into your routine can aid in developing better shoulder stability, enhancing muscle definition, and improving overall upper body functionality.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Cable Kéo Chạo Sau Quỳ chủ yếu nhắm vào cơ delta sau, nhưng cũng làm việc cơ lưng và cánh tay. Đảm bảo kích hoạt đúng cơ bằng cách kéo xương bả vai lại với nhau khi kéo. Tránh dùng cơ nhị đầu (biceps) hoặc cơ tam đầu (triceps) để kéo cáp.
Tránh chuyển động giật hoặc nhanh, điều này có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, giữ chuyển động có kiểm soát và ổn định, cả khi kéo cáp về và khi thả ra.
Đừng kéo cáp quá xa về sau, vì điều này có thể dẫn đến căng thẳng cơ vai. Hai tay không nên đi quá ngực trong chuyển động kéo.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.