Bay Ngược Chéo Cable
Từng bước
Cách thực hiện
- Đứng với chân rộng vai, hơi gậy gối và hơi nghiêng về phía trước từ eo, giữ lưng thẳng.
- Duỗi tay ra hai bên với hơi gật ở khuỷu và lòng bàn tay hướng về phía trước, đây là vị trí ban đầu của bạn.
- Giữ thân người cố định, kéo tay lại với nhau theo cung rộng ở trước cho đến khi hai tay gặp nhau ở độ cao ngực.
- Từ từ đưa tay về vị trí ban đầu, kiểm soát chuyển động để tham gia cơ bắp, và lặp lại bài tập cho số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Cable Cross Over Reverse Fly is a highly effective exercise that targets and strengthens the posterior deltoids, rhomboids, and other muscles in the upper back, enhancing overall shoulder stability and posture. This exercise is ideal for athletes, bodybuilders, or anyone looking to improve their upper body strength and muscular definition. Performing this exercise regularly can enhance muscle balance around the shoulder region, improve athletic performance, and reduce the risk of shoulder injuries, making it a desirable addition to any strength training routine.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Giữ lưng thẳng và cơ bụng tham gia trong suốt bài tập. Tránh cong vai hoặc võng lưng, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương. Đầu nên ở vị trí trung tính, với mắt nhìn thẳng về phía trước.
Khi thực hiện bay ngược, điều quan trọng là kiểm soát chuyển động. Tránh dùng đà để xoay trọng lượng. Thay vào đó, tập trung vào việc sử dụng cơ bắp để kéo cáp ra. Chuyển động nên chậm và có kiểm soát, cả khi đưa ra và khi đưa về.
Một sai lầm phổ biến cần tránh là duỗi quá mức
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.