Cable Rear Delt Row - Chèo Kéo Cáp Vai Sau
Từng bước
Cách thực hiện
- Đứng đối diện máy cáp, nắm tay cầm bằng cả hai tay, và lùi vài bước để tạo căng thẳng.
- Đặt chân rộng bằng vai, hơi gập đầu gối, và nghiêng người về phía trước từ thắt lưng trong khi giữ lưng thẳng.
- Kéo tay cầm về phía cơ thể, giữ khuỷu tay cao và ra hai bên, cho đến khi nó chạm ngực.
- Từ từ đưa tay cầm về vị trí ban đầu, cho phép tay duỗi hoàn toàn trong khi duy trì kiểm soát. Lặp lại quá trình này với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Cable Rear Delt Row is a strength-training exercise that targets the rear deltoids, enhancing shoulder stability and promoting better posture. This exercise is suitable for individuals at all fitness levels, including athletes aiming to improve their performance in sports that require strong shoulders. Incorporating this exercise into your routine can help improve muscle definition, upper body strength, and prevent shoulder injuries.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Giữ lưng thẳng và cơ core được kích hoạt trong suốt bài tập. Khi kéo cáp về phía bạn, tập trung dùng cơ delta sau và cơ lưng trên thay vì cơ bắp tay hoặc cơ tam đầu. Một sai lầm phổ biến là cong lưng hoặc dùng sức tay có thể dẫn đến chấn thương tiềm ẩn và giảm hiệu quả tập luyện.
Thực hiện bài tập một cách chậm rãi và có kiểm soát. Tránh động tác giật hoặc nhanh có thể gây căng thẳng không cần thiết lên khớp và cơ. Chìa khóa là duy trì căng thẳng trên cơ trong suốt bài tập.
Kéo cáp về phía bạn cho đến khi khuỷu tay ngang vai, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu. Không hoàn thành biên độ đầy đủ
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.