Duỗi Cơ Ba Đầu Qua Đầu Bằng Cáp
Từng bước
Cách thực hiện
- Bước ra xa máy cáp để tạo lực căng trên cáp, và hơi nghiêng về phía trước với chân rộng bằng hông.
- Duỗi tay lên và thẳng hàng với cơ thể, giữ khuỷu tay gần đầu và tay trực tiếp trên vai, đây là vị trí bắt đầu.
- Từ từ cong khuỷu tay và hạ dây thừng xuống sau đầu trong khi giữ phần trên cánh tay đứng yên.
- Duỗi tay trở về vị trí bắt đầu, siết cơ ba đầu ở đỉnh, và lặp lại với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Cable Overhead Triceps Extension is a strength-building exercise that primarily targets the triceps, enhancing muscle mass and improving upper body strength. It's an ideal workout for anyone, from beginners to advanced fitness enthusiasts, who aim to develop their arm muscles or enhance their performance in sports requiring arm strength. Individuals would want to perform this exercise as it not only promotes muscle growth but also improves joint mobility and stability, contributing to better overall physical fitness.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một trong những sai lầm phổ biến là xòe khuỷu tay ra ngoài. Để nhắm hiệu quả vào cơ ba đầu, giữ khuỷu tay gần đầu. Xòe chúng ra ngoài có thể gây căng vai và giảm hiệu quả của bài tập.
Đảm bảo kiểm soát chuyển động của cáp cả khi duỗi và khi trở về vị trí bắt đầu. Tránh chuyển động giật hoặc nhanh vì chúng có thể dẫn đến chấn thương và cũng giảm hiệu quả của bài tập.
Để tận dụng tối đa bài tập duỗi cơ ba đầu qua đầu bằng cáp, đảm bảo sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ. Duỗi tay hoàn toàn ở đỉnh chuyển động và cho phép chúng trở về hoàn toàn.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.