Duỗi Ngang Vai Sau Cáp Ngồi
Từng bước
Cách thực hiện
- Ngồi trên ghế đối diện máy, nắm tay cầm bằng tay phải, và đặt vị trí sao cho phía bên phải gần máy với cánh tay duỗi thẳng.
- Hơi gập ở hông và siết chặt bụng, giữ lưng thẳng và chân đặt chắc chắn trên sàn.
- Giữ tay thẳng, kéo tay cầm ra khỏi máy sang bên cho đến khi tay song song với sàn, tập trung bóp chặt xương bả vai lại.
- Từ từ hạ tay cầm trở về vị trí ban đầu, đảm bảo duy trì kiểm soát trong suốt chuyển động, sau đó lặp lại với số lần mong muốn trước khi chuyển sang bên trái.
Tổng quan
Về bài tập này
The Cable Seated Rear Lateral Raise is an effective exercise that targets the posterior deltoids, enhancing shoulder stability and strength. This workout is ideal for athletes, bodybuilders, or anyone looking to improve their upper body strength and posture. Individuals may choose this exercise to enhance muscle definition, boost athletic performance, and reduce the risk of shoulder injuries.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh cám dỗ dùng đà để nâng tạ. Điều này có thể dẫn đến chấn thương và cũng giảm hiệu quả bài tập. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động chậm, có kiểm soát, nâng và hạ tạ bằng cơ chứ không phải đà.
Đảm bảo nắm chắc nhưng không quá chặt trên tay cầm. Nắm quá chặt có thể dẫn đến căng cổ tay, trong khi nắm quá lỏng có thể khiến bạn làm rơi tạ, có thể dẫn đến chấn thương.
Không dùng trọng lượng quá nặng cho bạn. Đây là sai lầm phổ biến có thể dẫn đến chấn thương. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn và tăng dần.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.