Kéo Vai Sau Đứng Dây Cáp
Từng bước
Cách thực hiện
- Nắm thanh bằng grip ngửa, tay rộng bằng vai, và bước ra sau máy vài bước để tạo lực căng trên dây cáp.
- Giữ chân rộng bằng vai, hơi khuỵu đầu gối, và nghiêng người về phía trước từ hông, giữ lưng thẳng.
- Kéo thanh về phía ngực, giữ khuỷu tay cao và song song với sàn, và siết hai xương bả vai lại.
- Từ từ đưa thanh về vị trí ban đầu, duy trì kiểm soát chuyển động, và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Cable Standing Rear Delt Row is a strength training exercise that specifically targets the rear deltoids, improving shoulder stability and enhancing upper body strength. It's an ideal workout for both beginners and advanced fitness enthusiasts, owing to its adjustable difficulty based on weight used. Individuals may want to incorporate this exercise into their routine to improve posture, enhance muscle definition, and support overall shoulder health.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh sử dụng đà hoặc thực hiện bài tập quá nhanh. Mỗi chuyển động nên chậm và có kiểm soát, tập trung vào sự co của cơ chứ không phải trọng lượng bạn nâng. Di chuyển giật có thể dẫn đến chấn thương và không nhắm hiệu quả các cơ dự định.
Khuỷu tay nên hơi cao hơn vai khi bạn kéo dây cáp về phía bạn. Vị trí này sẽ đảm bảo bạn nhắm hiệu quả vào vai sau. Nếu khuỷu tay quá thấp, bạn có thể tập cơ lưng xếp thay vì vai.
Bài tập này không chỉ về vai; đây là bài tập toàn thân. Siết core xuyên suốt chuyển động.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.