Chống đẩy tay hẹp
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ hai chân khép lại và lưng thẳng, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân, đây là vị trí bắt đầu của bạn.
- Từ từ hạ cơ thể bằng cách gập khuỷu tay cho đến khi ngực gần chạm sàn, giữ khuỷu tay sát cơ thể trong suốt động tác.
- Dừng lại một lúc ở vị trí thấp nhất, sau đó đẩy người trở lại vị trí bắt đầu bằng cách duỗi cánh tay.
- Lặp lại động tác này cho số lần mong muốn, nhớ giữ cơ thể thẳng và cơ bụng siết chặt trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Close-grip Push-up is an effective bodyweight exercise that primarily targets the triceps, chest, and core muscles, promoting upper body strength and stability. It's suitable for people at all fitness levels, from beginners seeking to build basic strength to advanced athletes looking to enhance muscle definition. This exercise is a popular choice for its convenience and versatility, as it requires no equipment and can be performed anywhere, making it an ideal addition to any workout routine.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Giữ cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Không để lưng dưới võng xuống hoặc mông nhô lên trời. Điều này không chỉ giúp kích hoạt các cơ đúng mà còn ngăn ngừa chấn thương.
Tránh vội vàng qua các lần chống đẩy. Hạ cơ thể xuống chậm và đẩy lên có kiểm soát. Chuyển động nhanh, không kiểm soát có thể dẫn đến tư thế kém và có thể gây chấn thương. Chuyển động có kiểm soát cũng đảm bảo các cơ của bạn được kích hoạt hoàn toàn trong suốt bài tập.
Đảm bảo hạ cơ thể cho đến khi ngực gần chạm sàn, sau đó duỗi hoàn toàn cánh tay khi đẩy lên. Chống đẩy nửa phần sẽ không mang lại cho bạn
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.