Chạm ngón chân xoắn cua
Từng bước
Cách thực hiện
- Nâng hông lên khỏi sàn, vào tư thế bàn ngược hoặc tư thế đi cua, nơi thân của bạn song song với sàn.
- Nâng tay phải lên khỏi sàn và cùng lúc nâng chân trái lên, xoay thân về phía bên phải để bạn có thể chạm tay phải vào chân trái.
- Đưa tay phải và chân trái trở về sàn, sau đó lặp lại chuyển động ở phía bên kia, chạm tay trái vào chân phải.
- Tiếp tục đổi bên với số lần mong muốn, giữ hông nâng lên trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Crab Twist Toe Touch is a dynamic exercise that combines strength, balance, and flexibility, primarily targeting the core, glutes, and hamstrings. It is suitable for individuals at all fitness levels, especially those seeking to enhance their overall body strength and stability. This exercise is desirable as it not only improves muscle tone but also enhances coordination and body awareness, making it a great addition to any fitness routine.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Bắt đầu ở tư thế đi cua, với tay và chân phẳng trên mặt đất, ngực hướng lên trên, và hông nâng lên. Đây là vị trí bắt đầu đúng và duy trì nó là rất quan trọng cho hiệu quả của bài tập.
Khi thực hiện xoắn và chạm ngón chân, duy trì kiểm soát chuyển động. Tránh vội vàng bài tập hoặc dùng đà để đẩy bạn qua. Thay vào đó, tập trung vào việc siết cơ core và sử dụng cơ để kiểm soát chuyển động.
Một sai lầm phổ biến là duỗi lưng hoặc cổ quá mức trong khi xoắn. Giữ cổ ở vị trí trung lập và lưng thẳng để tránh căng các vùng này.
Nhớ hít thở đúng trong bài tập. Hít vào khi chuẩn bị chuyển động và thở ra khi chạm ngón chân.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.