Bay Ngược Chéo
Từng bước
Cách thực hiện
- Hơi gập đầu gối và cúi người ở eo trong khi giữ lưng thẳng, để thân trên gần như song song với sàn.
- Duỗi tay ra trước sao cho vuông góc với thân, tạ về trung tâm gặp nhau.
- Giữ tay hơi gập, mở tay sang hai bên (bay ngược) cho đến khi chúng song song với mặt đất.
- Từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu phía trước, bắt chéo một tay qua tay kia, và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Cross-over Reverse Fly is a highly effective exercise that targets the upper body, specifically strengthening the shoulders, upper back, and improving posture. It is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be easily modified to match individual fitness levels. Individuals may want to incorporate this exercise into their routine to enhance their upper body strength, improve muscular balance, and aid in daily activities that require upper body functionality.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh vội vàng qua động tác. Chìa khóa của bài tập này là chuyển động chậm và có kiểm soát, sẽ tác động cơ bắp hiệu quả hơn. Khi đưa tay ra hai bên, siết hai xương bả vai lại với nhau, rồi từ từ trở về vị trí ban đầu.
Sử dụng tạ có trọng lượng cho phép bạn thực hiện đúng form. Nếu tạ quá nặng, bạn có thể dùng lưng hoặc các cơ khác để bù đắp, có thể dẫn đến chấn thương. Bắt đầu với tạ nhẹ và tăng dần khi sức mạnh cải thiện.
Khi thực hiện Bay Ngược Chéo, tránh khóa khuỷu tay. Giữ một độ cong nhẹ ở khuỷu.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.