Deadlift
Từng bước
Cách thực hiện
- Gậy ở hông và đầu gối để hạ cơ thể và nắm thanh tạ bằng hai tay rộng hơn vai một chút, lòng bàn tay hướng về phía cơ thể.
- Giữ lưng thẳng, đẩy qua gót chân để nâng thanh tạ lên khỏi sàn, duỗi hông và đầu gối đồng thời cho đến khi bạn đứng thẳng.
- Giữ tư thế này trong một khoảnh khắc, sau đó đảo ngược chuyển động từ từ, gậy ở hông và đầu gối để hạ thanh tạ về sàn.
- Điều chỉnh nắm tay và vị trí cơ thể, sau đó lặp lại bài tập với số rep mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Deadlift is a powerful exercise that targets multiple major muscle groups, including the back, legs, and core, offering comprehensive strength and muscle growth. It is suitable for anyone from beginners to advanced athletes, as it can be modified based on individual skill levels and goals. Individuals may choose to incorporate deadlifts into their routine to improve overall body strength, enhance athletic performance, and promote better posture and balance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một sai lầm phổ biến là cố gắng nâng quá nhiều trọng lượng trước khi xây dựng đủ sức mạnh và kỹ thuật. Điều này có thể dẫn đến chấn thương. Bắt đầu với trọng lượng có thể quản lý được và tăng dần khi sức mạnh và kỹ thuật cải thiện.
Deadlift là bài tập toàn thân. Chúng chủ yếu nhắm vào mông và hamstring, nhưng cũng tập lưng, core, đùi trước (quadriceps) và sức bám tay. Đảm bảo bạn đang kích hoạt tất cả các cơ này trong suốt bài tập.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.