Đẩy Tạ Điều Nằm Ghế
Từng bước
Cách thực hiện
- Từ từ nằm xuống ghế, đưa tạ điều ra hai bên ngực với khuỷu tay ở góc 90 độ.
- Đẩy tạ điều lên bằng cơ ngực. Cánh tay nên duỗi thẳng hoàn toàn phía trên bạn, nhưng không khóa khuỷu tay.
- Từ từ hạ tạ điều về vị trí bắt đầu ở hai bên ngực, giữ kiểm soát trọng lượng mọi lúc.
- Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Bench Press is a versatile strength-training exercise that primarily targets the chest, while also engaging the shoulders and triceps. It is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be easily modified to match individual strength levels and goals. People might opt for this exercise as it promotes muscle growth, improves upper body strength, and offers better range of motion compared to a barbell bench press.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Cầm tạ điều với lòng bàn tay hướng ra ngoài, ngay bên ngoài chiều rộng vai. Tránh cầm tạ quá chặt hoặc quá lỏng vì điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết hoặc dẫn đến làm rơi tạ.
Hạ tạ điều chậm rãi và có kiểm soát cho đến khi chúng ngang với ngực, sau đó đẩy lên về vị trí bắt đầu. Tránh thả tạ nhanh hoặc đập vào ngực, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả bài tập.
Khi hạ tạ điều, khuỷu tay nên ở góc 90 độ.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.