Squat chia chân Goblet nâng mũi chân trước với tạ đơn
Từng bước
Cách thực hiện
- Đặt chân trước lên bề mặt nâng cao như bậc thang hoặc hộp nhỏ, trong khi chân sau đặt trên sàn, đây là tư thế chia chân squat.
- Hạ cơ thể bằng cách cong khuỷu gối và hông trước, giữ ngực thẳng đứng và trọng lượng ở chân trước, cho đến khi khuỷu gối sau gần chạm sàn.
- Đẩy qua gót chân trước để trở về vị trí bắt đầu, đảm bảo giữ chân trước phẳng trên bề mặt nâng cao.
- Lặp lại với số lần mong muốn, sau đó đổi chân và thực hiện số lần tương tự bên còn lại.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevated is a strength training exercise that primarily targets the quadriceps, glutes, and hamstrings, while also engaging the core and improving balance. This exercise is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts, as it can be easily modified to match one's fitness level. Individuals may want to incorporate this exercise into their routine to enhance lower body strength, improve stability, and promote muscle growth.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi hạ vào squat, đảm bảo khuỷu gối trước nằm trực tiếp trên mắt cá chân và không vượt quá ngón chân. Điều này sẽ giúp duy trì thăng bằng và ngăn ngừa căng thẳng khuỷu gối.
Giữ core được kích hoạt trong suốt bài tập. Điều này sẽ giúp duy trì thăng bằng, bảo vệ phần dưới lưng và làm cho bài tập hiệu quả hơn.
Hạ cơ thể từ từ và có kiểm soát, cho đến khi khuỷu gối sau gần chạm sàn. Tránh hạ quá nhanh vì điều này có thể dẫn đến chấn thương.
Không nghiêng về phía trước hoặc để lưng cong trong bài tập. Giữ ngực hướng lên và lưng thẳng. Điều này sẽ giúp tác động đúng các cơ
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.