Ép Tạ Đĩa Nghiêng Trên Ghế
Từng bước
Cách thực hiện
- Nằm ngửa trên ghế, giữ tạ đĩa gần ngực và chân vững chắc trên sàn để thăng bằng.
- Đẩy tạ đĩa lên trên ngực, duỗi hoàn toàn tay nhưng không khóa khuỷu tay.
- Từ từ hạ tạ đĩa xuống mức ngực, giữ khuỷu tay ở góc 90 độ.
- Lặp lại chuyển động trong số lần lặp mong muốn, đảm bảo kiểm soát tạ đĩa trong suốt toàn bộ bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Incline Bench Press is a highly effective exercise primarily targeting the upper chest muscles, but also working the shoulders and triceps. It is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts who aim to improve their upper body strength and muscular definition. Individuals may want to incorporate this exercise into their routine as it allows for a greater range of motion compared to the barbell version, promoting better muscle activation and growth.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Nắm tạ đĩa chắc chắn, với tay đặt hơi rộng hơn chiều rộng vai. Tạ đĩa nên thẳng hàng với giữa ngực. Tránh nắm tạ quá gần hoặc quá rộng vì có thể gây căng không cần thiết lên cổ tay và vai.
Tránh chuyển động nhanh, giật. Hạ tạ đĩa chậm, có kiểm soát cho đến khi chúng ngang với ngực, rồi đẩy lên mà không khóa khuỷu tay. Điều này giữ cơ dưới sức căng lâu hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.