Đẩy Tạ Lòng Bàn Tay Hướng Vào Trên Ghế Nghiêng
Từng bước
Cách thực hiện
- Với chân đặt chắc trên sàn, đẩy lưng vào ghế và giữ tạ ở mức vai, khuỷu tay gập ở góc 90 độ.
- Thở ra và đẩy tạ lên trần nhà cho đến khi tay duỗi hoàn toàn, nhưng không khóa khuỷu tay.
- Giữ vị trí này một chút, sau đó từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu khi hít vào.
- Lặp lại động tác cho số lần mong muốn, đảm bảo giữ lưng áp vào ghế và cơ core active trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Incline Palm-in Press is a strength-building exercise that primarily targets the chest, while also engaging the shoulders and triceps. It's an ideal workout for anyone looking to enhance their upper body strength, particularly those seeking to improve their pectoral muscles. The unique palm-in grip used in this exercise can help to reduce shoulder strain, making it a great choice for individuals wanting to build their chest muscles without putting undue stress on their shoulders.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Cầm tạ với lòng bàn tay đối diện nhau. Đây là lý do tại sao nó được gọi là 'đẩy lòng bàn tay hướng vào'. Sai lầm phổ biến là cầm tạ với lòng bàn tay hướng về phía trước, điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho cổ tay và giảm hiệu quả của bài tập.
Khi thực hiện đẩy, đảm bảo nâng và hạ tạ một cách chậm rãi và có kiểm soát. Tránh sai lầm là dùng đà để nâng tạ. Điều này không chỉ giảm hi���u quả của bài tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương.
Đảm bảo sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.