Đẩy Một Tay Bằng Tạ Đumbbell Nằm
Từng bước
Cách thực hiện
- Từ từ hạ tạ bằng cách gập khuỷu tay cho đến khi cánh tay trên song song với mặt đất, giữ cổ tay thẳng và thẳng hàng với cẳng tay.
- Dừng lại một khoảnh khắc khi khuỷu tay ngang vai.
- Đẩy tạ lên vị trí ban đầu, duỗi thẳng tay hoàn toàn nhưng không khóa khuỷu.
- Lặp lại bài tập với số lần mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Lying One Arm Press is a strength training exercise that primarily targets the chest, shoulders, and triceps, promoting muscle growth and endurance in these areas. It's an excellent workout for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be easily modified to match individual strength levels. Incorporating this exercise into your routine can lead to improved upper body strength, better muscle definition, and enhanced functional fitness, making daily activities easier.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi thực hiện bài tập, hạ tạ một cách chậm rãi, có kiểm soát xuống bên ngực. Tránh hạ tạ quá nhanh vì điều này có thể dẫn đến chấn thương. Khuỷu tay nên hơi cong và không bay ra hai bên.
Đẩy tạ lên vị trí ban đầu, duỗi thẳng tay hoàn toàn nhưng không khóa khuỷu ở đỉnh. Điều này sẽ đảm bảo căng liên tục trên cơ bắp và ngăn ngừa căng khớp.
Thường thì một bên mạnh hơn bên kia, nhưng hãy cố tránh để bên mạnh hơn làm nhiều việc hơn.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.