Squat Ngực Trước
Từng bước
Cách thực hiện
- Đứng với hai chân rộng bằng vai, ngón chân hơi hướng ra ngoài, giữ lưng thẳng và ngực hướng lên.
- Từ từ gập ở đầu gối và hông, hạ cơ thể xuống như thể bạn đang ngồi xuống ghế, cho đến khi đùi song song với sàn.
- Dừng lại một lúc ở vị trí squat này, đảm bảo đầu gối thẳng hàng với bàn chân và không vượt quá ngón chân.
- Đẩy qua gót chân để trở về vị trí đứng, giữ cơ core được kích hoạt và lưng thẳng trong suốt. Đây là một lần lặp hoàn chỉnh của Front Chest Squat.
Tổng quan
Về bài tập này
The Front Chest Squat is a highly effective exercise that primarily targets the quadriceps, but also works the glutes, hamstrings, and core, contributing to overall lower body strength and stability. It's suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be modified according to individual fitness levels. People would want to incorporate this exercise into their routine as it not only enhances muscle definition and strength, but also improves posture, flexibility, and functional fitness.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Để tạo 'giá đỡ' cho thanh tạ, giữ khuỷu tay cao trong suốt toàn bộ động tác. Một lỗi phổ biến là hạ khuỷu tay trong khi squat, điều này có thể khiến thanh tạ lăn và gây căng thẳng cho cổ tay và vai.
Giữ ngực lên và cột sống trung tính từ đầu đến cuối chuyển động. Cong hoặc gù lưng có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng.
Để tận dụng tối đa bài tập, nhắm đến độ sâu đầy đủ. Hông của bạn nên thấp hơn đầu gối ở vị trí thấp nhất.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.