Squat Trước
Từng bước
Cách thực hiện
- Sau khi xà đã được đặt chắc chắn, lấy ra khỏi giá bằng cách đẩy lên và bước ra để thoát khỏi giá, giữ chân rộng bằng vai.
- Từ từ cong đầu gối và hông để hạ cơ thể như thể bạn đang ngồi lùi vào ghế, đảm bảo lưng thẳng và đầu gối không vượt quá ngón chân.
- Hạ xuống cho đến khi đùi song song với sàn, hoặc đến mức độ linh hoạt của bạn cho phép.
- Đẩy qua gót chân, nâng cơ thể trở lại vị trí ban đầu, giữ core siết chặt và duy trì vị trí của xà.
Tổng quan
Về bài tập này
The Front Squat is a highly effective strength training exercise that primarily targets the quadriceps, glutes, and core, while also engaging the upper body. This exercise is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, due to its scalability and adaptability. People would want to do Front Squats to improve lower body strength, enhance core stability, boost functional fitness, and increase overall athletic performance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Chân nên rộng bằng vai với ngón chân hơi xoay ra ngoài. Điều này cho phép thăng bằng và ổn định tốt hơn. Tránh đặt chân quá gần nhau hoặc quá xa nhau, vì điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho đầu gối và lưng dưới.
Để tránh chấn thương, điều cần thiết là giữ lưng thẳng và ngực hướng lên trong suốt bài tập. Một lỗi phổ biến là võng lưng, có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng.
Đảm bảo hạ xuống cho đến khi đùi ít nhất song song với sàn. Điều này đảm bảo bạn đang tập toàn bộ nhóm cơ chân và nhận được
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.