Squat toàn bộ
Từng bước
Cách thực hiện
- Bắt đầu bài tập bằng cách từ từ hạ cơ thể xuống, như đang ngồi lùi vào ghế, giữ lưng thẳng và đầu gối trên ngón chân.
- Tiếp tục hạ xuống cho đến khi đùi song song hoặc gần song song sàn, đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân.
- Giữ tư thế này trong một khoảnh khắc, giữ core được kích hoạt và trọng lượng cơ thể ở gót chân.
- Cuối cùng, đẩy lên trở về vị trí ban đầu một cách có kiểm soát, đảm bảo đẩy qua gót chân chứ không phải ngón chân, để hoàn thành một lần squat toàn bộ.
Tổng quan
Về bài tập này
The Full Squat is a comprehensive lower body exercise that primarily targets the quadriceps, hamstrings, and glutes, while also engaging the core and improving balance. It is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, due to its modifiable intensity and form. People would want to perform this exercise not only for its ability to build strength and muscle, but also for its benefits in enhancing flexibility, mobility, and overall functional fitness.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một trong những sai lầm phổ biến nhất khi squat là cong lưng, có thể dẫn đến chấn thương. Luôn giữ ngực hướng lên và lưng ở vị trí trung tính. Hãy tưởng tượng có một thanh kim loại chạy từ đầu xuống xương cụt, và bạn cần giữ thanh đó thẳng trong suốt chuyển động.
Cố gắng hạ cơ thể cho đến khi đùi ít nhất song song với sàn. Đây được coi là squat toàn bộ. Tuy nhiên, đừng ép bản thân xuống sâu hơn nếu gây khó chịu hoặc không thể duy trì form đúng. Một sai lầm phổ biến là không squat đủ sâu.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.