Squat Zercher toàn bộ
Từng bước
Cách thực hiện
- Nâng tạ ra khỏi giá bằng cách duỗi chân, bước ra sau để ra khỏi giá, sau đó đặt chân rộng bằng vai với ngón chân hơi hướng ra ngoài.
- Bắt đầu squat bằng cách đẩy hông ra sau và cong đầu gối, giữ ngực hướng lên và lưng thẳng, hạ xuống cho đến khi hông thấp hơn đầu gối.
- Dừng lại một chút ở đáy squat, sau đó đẩy qua gót chân để đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu, giữ tạ nằm trong khuỷu tay trong suốt chuyển động.
- Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì form tốt trong mỗi lần lặp.
Tổng quan
Về bài tập này
The full Zercher Squat is a comprehensive lower body exercise that targets the quadriceps, hamstrings, glutes, and core, while also improving balance and coordination. This exercise is suitable for fitness enthusiasts of all levels, from beginners to advanced, who are looking to strengthen their lower body and core. Individuals may choose to incorporate the Zercher Squat into their workout routine for its ability to enhance muscle strength, improve posture, and promote better body mechanics.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Squat Zercher nên được thực hiện một cách có kiểm soát. Hạ cơ thể chậm, giữ trọng lượng ở gót chân cho đến khi đùi song song mặt đất. Sau đó đẩy lên trở về vị trí ban đầu. Vội vàng hoặc dùng đà thay vì sức mạnh cơ bắp có thể dẫn đến form kém và chấn thương tiềm ẩn.
Hô hấp đúng cách rất quan trọng cho mọi bài tập nâng tạ, bao gồm Squat Zercher. Hít vào khi hạ cơ thể và thở ra khi đẩy lên. Nín thở có thể gây chóng mặt hoặc ngất.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.