Đứng Tay
Từng bước
Cách thực hiện
- Tìm một không gian trống rõ ràng dựa vào tường nơi bạn có thể an toàn tập đứng tay, sau đó quỳ xuống và đặt tay phẳng trên sàn rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng để ổn định.
- Đá một chân lên tại một thời điểm, sử dụng tường để hỗ trợ, cho đến khi cả hai chân đều ở trên đầu và cơ thể tạo thành đường thẳng từ tay đến chân.
- Tham gia cơ core và đẩy xuống qua tay để giữ cơ thể vững, nhớ giữ mắt nhìn xuống sàn giữa hai tay, không phải ở tường.
- Để ra khỏi đứng tay, từ từ hạ một chân tại một thời điểm trở xuống sàn, sau đó nghỉ và lặp lại bài tập như mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Handstand is a full-body exercise that enhances upper body strength, improves balance, and boosts core stability. It is ideal for athletes, gymnasts, and fitness enthusiasts seeking to challenge their body in a different and fun way. People engage in this exercise to develop muscular endurance, flexibility, and to add an advanced move to their fitness regime.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một sai lầm phổ biến là cố gắng làm đứng tay tự do mà không thành thạo dạng cơ bản với tường. Bắt đầu bằng cách quay lưng ra tường, đặt tay trên sàn, và từ từ đi chân lên tường cho đến khi cơ thể tạo thành đường thẳng. Điều này cho phép bạn tập trung vào tư thế và xây dựng sức mạnh và thăng bằng cần thiết.
Đặt tay rộng bằng vai với các ngón tay xòe rộng. Điều này giúp phân bổ trọng lượng đều trên tay và cung cấp cơ sở hỗ trợ vững chắc. Một sai lầm phổ biến là ép các ngón tay lại với nhau, điều này có thể dẫn đến mất ổn định.
Cơ core của bạn là điều cần thiết
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.