Squat Sumo Với Thanh Tạ Chạm Đất
Từng bước
Cách thực hiện
- Đứng đối diện với thanh tạ với chân rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài, và cầm đầu thanh tạ bằng cả hai tay ngang ngực.
- Hạ cơ thể vào tư thế squat sâu, giữ ngực lên và lưng thẳng, trong khi giữ thanh tạ trước mặt.
- Đẩy qua gót chân để đứng lên, giữ thanh tạ gần cơ thể và duy trì lưng thẳng.
- Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng xuyên suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Landmine Sumo Squat is a highly effective lower body exercise that targets the glutes, hamstrings, and quadriceps, while also engaging the core and improving balance. It's suitable for individuals at all fitness levels, offering modifications to cater to beginners and challenge advanced athletes. People would want to do this exercise to enhance their leg strength, promote functional fitness, and boost overall athletic performance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi hạ cơ thể vào tư thế squat, đảm bảo giữ ngực lên và lưng thẳng. Tránh cong lưng hoặc nghiêng quá xa về trước, điều này có thể dẫn đến chấn thương. Đùi nên song song với sàn ở dưới cùng của squat.
Thực hiện bài tập với chuyển động chậm và có kiểm soát. Tránh vội vàng hoặc dùng đà để nâng trọng lượng. Thay vào đó, tập trung vào kích hoạt mông và đùi khi đẩy trở về vị trí ban đầu.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.