Máy Kéo Xà Trước
Từng bước
Cách thực hiện
- Nắm các tay cầm lever với tay rộng hơn vai, lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Kéo lever về phía bạn bằng cách cong khuỷu tay và kéo hai xương bả vai lại, giữ lưng thẳng và ngực ưỡn ra.
- Giữ vị trí trong một giây khi lever đến ngang ngực, đảm bảo cơ bắp co hoàn toàn.
- Từ từ trả lever về vị trí bắt đầu, cho phép cơ bắp giãn ra, và lặp lại chuyển động với số lần lặp mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Lever Front Pulldown is a strength-building exercise that primarily targets the muscles in the back, including the latissimus dorsi, and also engages the biceps and shoulders. It's an excellent exercise for individuals of all fitness levels, particularly those looking to enhance upper body strength and improve posture. Incorporating this exercise into your routine can aid in the development of lean muscle mass, improve athletic performance, and contribute to better overall body balance and stability.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Cầm thanh rộng hơn vai với lòng bàn tay hướng về phía trước. Nắm này cho phép phạm vi chuyển động đầy đủ và có thể giúp kích hoạt cơ lưng xô hiệu quả hơn. Tránh nắm thanh quá chặt vì điều này có thể dẫn đến căng cổ tay.
Tránh giật hoặc dùng đà để kéo thanh xuống. Chuyển động nên chậm và có kiểm soát, cả khi kéo thanh xuống và khi trả về vị trí bắt đầu. Điều này đảm bảo cơ bắp của bạn chịu lực trong thời gian dài hơn, dẫn đến kết quả tốt hơn.
Không duỗi tay hoàn toàn ở đỉnh của chuyển động. Giãn quá mức có thể gây căng thẳng không cần thiết cho khớp vai.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.