Duỗi Cơ Tam Đầu Tay Bằng Đòn Tay
Từng bước
Cách thực hiện
- Nắm tay cầm của máy đòn với lòng bàn tay hướng xuống dưới, hai tay rộng bằng vai.
- Giữ khuỷu tay sát vào và phần trên cánh tay cố định, duỗi cánh tay ra hoàn toàn bằng cách đẩy tay cầm xuống cho đến khi cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn, đồng thời thở ra.
- Giữ tư thế này trong một giây, cảm nhận sự co cơ ở cơ tam đầu (triceps).
- Từ từ quay về vị trí bắt đầu trong khi hít vào, đảm bảo duy trì kiểm soát trọng lượng khi thực hiện. Lặp lại động tác với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Lever Triceps Extension is a strength training exercise that primarily targets the triceps, enhancing muscle tone, strength, and endurance. It is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be easily adjusted for different fitness levels. Individuals may desire to incorporate this exercise into their routine to improve their upper body strength, enhance performance in sports or daily activities that involve pushing or throwing, or simply to achieve well-defined arm muscles.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh vội vàng trong động tác. Thay vào đó, tập trung vào cơ bạn đang tập và đảm bảo sử dụng chuyển động nhịp nhàng, có kiểm soát. Hạ đòn xuống từ từ đếm đến ba, dừng lại một chút, sau đó đẩy lên đếm đến hai.
Lỗi phổ biến là duỗi khuỷu tay quá mức ở đỉnh động tác. Điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho khớp và giảm hiệu quả bài tập. Thay vào đó, dừng ngay trước khi duỗi hoàn toàn để duy trì lực căng lên cơ tam đầu.
Sử dụng tạ quá nặng có thể dẫn đến tư thế không đúng, làm giảm hiệu quả của bài tập.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.