Duỗi Cơ Tam Đầu Tay Bằng Đòn Tay
Từng bước
Cách thực hiện
- Đứng với hai chân rộng bằng vai và nắm thanh với ngón tay úp, hai tay cũng rộng bằng vai.
- Co khuỷu tay và đưa thanh xuống ngang trán, giữ khuỷu tay gần đầu và phần trên cánh tay cố định; đây là vị trí bắt đầu.
- Duỗi cánh tay, đẩy thanh xuống và ra xa đầu, chỉ dùng cơ tam đầu, cho đến khi cánh tay duỗi hoàn toàn nhưng không khóa.
- Từ từ quay về vị trí bắt đầu, chống lại lực kéo của cáp khi thực hiện, để hoàn thành một lần lặp.
Tổng quan
Về bài tập này
The Lever Triceps Extension is a strength training exercise that primarily targets the triceps, aiding in the development of upper body strength and muscle definition. This exercise is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be easily adjusted to match individual strength levels. Individuals may choose to incorporate this exercise into their routine for its effectiveness in toning the arms, improving upper body strength, and enhancing overall athletic performance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh vội vàng hoặc dùng đà để nâng tạ. Điều này có thể dẫn đến chấn thương và không nhắm đúng vào cơ tam đầu. Thay vào đó, tập trung vào các chuyển động chậm, có kiểm soát, cả khi nâng và hạ tạ.
Không bắt đầu với tạ quá nặng. Điều này có thể dẫn đến tư thế không đúng và nguy cơ chấn thương. Bắt đầu với tạ nhẹ hơn và tăng dần khi sức mạnh cải thiện.
Để tận dụng tối đa bài Duỗi Cơ Tam Đầu Tay Bằng Đòn Tay, đảm bảo sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ. Duỗi cánh tay hoàn toàn ở vị trí thấp nhất, nhưng tránh khóa khuỷu tay, điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.