Squat Thanh Tạ Thấp
Từng bước
Cách thực hiện
- Đứng với hai chân rộng bằng vai, mũi chân hơi hướng ra ngoài, và siết chặt cơ core.
- Bắt đầu động tác bằng cách đẩy hông ra sau, co ở đầu gối và hạ cơ thể xuống như thể bạn đang ngồi xuống ghế, đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân.
- Hạ cơ thể cho đến khi đùi song song với sàn, hoặc xuống mức thoải mái nhất có thể trong khi giữ lưng thẳng.
- Đẩy qua gót chân để đứng lên trở về vị trí bắt đầu, đảm bảo giữ lưng thẳng và cơ core được kích hoạt trong suốt toàn bộ chuyển động.
Tổng quan
Về bài tập này
The Low Bar Squat is a strength-building exercise that primarily targets the muscles of the lower body, including the glutes, hamstrings, and quadriceps, while also engaging the core and back. This workout is perfect for weightlifters, athletes, or anyone looking to build lower body strength and improve overall fitness. Individuals may choose to incorporate Low Bar Squats into their routine due to its effectiveness in building muscle mass, improving mobility, and enhancing athletic performance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Chân nên rộng bằng vai, ngón chân hơi hướng ra ngoài. Khi squat, tránh để đầu gối hướng vào trong. Thay vào đó, cố gắng đẩy đầu gối ra theo hướng ngón chân. Điều này sẽ giúp kích hoạt đúng cơ và bảo vệ đầu gối khỏi chấn thương tiềm ẩn.
Để tránh chấn thương, điều quan trọng là duy trì cột sống trung tính trong suốt chuyển động. Không cong lưng hoặc arches quá mức. Kích hoạt cơ core để giữ lưng thẳng và tạo sự ổn định.
Hít thở thường bị bỏ qua nhưng rất quan trọng.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.