Lunge
Từng bước
Cách thực hiện
- Bước về phía trước bằng chân phải, giữ cột sống cao và vai xuống.
- Hạ cơ thể cho đến khi đùi phải song song với sàn và đầu gối phải ngay trên mắt cá chân phải, giữ đầu gối trái hơi nâng khỏi sàn.
- Đẩy ngược lên trở về vị trí bắt đầu, đẩy qua gót chân phải.
- Lặp lại các bước tương tự với chân trái phía trước, đổi chân cho mỗi lần lặp mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Lunge is a versatile lower body exercise that strengthens and tones muscles in your legs and hips, including the quadriceps, hamstrings, and glutes. It's suitable for everyone, from fitness beginners to athletes, due to its adaptability in intensity and form. People would want to perform lunges not only for muscle building and toning, but also for improving balance, coordination, and functional fitness.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Phần trên cơ thể nên thẳng và thẳng đứng trong suốt toàn bộ chuyển động. Tránh nghiêng về phía trước hoặc phía sau vì điều này có thể gây căng thẳng cho cột sống và mất thăng bằng.
Cơ core đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì thăng bằng trong lunge. Kích hoạt cơ core trong suốt bài tập để cung cấp sự ổn định và ngăn ngừa chấn thương.
Dành thời gian cho mỗi lunge, đảm bảo tư thế đúng và kiểm soát. Vội vàng có thể dẫn đến tư thế không đúng, giảm hiệu quả của bài tập và tăng nguy cơ chấn thương.
Tránh xuống quá sâu vào lunge vì điều này có thể gây áp lực không cần thiết lên đầu gối. Đùi trước nên song song với
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.