Lunge
Từng bước
Cách thực hiện
- Bước một bước lớn về phía trước bằng chân phải trong khi giữ chân trái tại chỗ.
- Từ từ hạ cơ thể cho đến khi đầu gối trước co ở góc 90 độ, đảm bảo đầu gối ngay trên mắt cá chân.
- Giữ trọng lượng ở gót chân khi bạn đẩy ngược lên trở về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại các bước tương tự với chân trái bước về phía trước, và tiếp tục đổi chân trong suốt thời gian tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Lunge is a versatile exercise that primarily strengthens your lower body muscles, including your quadriceps, hamstrings, and glutes. It's suitable for anyone, from beginners to advanced fitness enthusiasts, as it can be modified to suit various fitness levels. People would want to incorporate lunges into their workouts for its benefits in improving balance, enhancing body alignment, and boosting overall functional strength.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một lỗi phổ biến là để đầu gối vượt quá ngón chân, điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết lên đầu gối và dẫn đến chấn thương. Để tránh điều này, tập trung hạ hông xuống thay vì đẩy đầu gối về phía trước.
Giữ cơ thể ổn định trong lunge là rất quan trọng. Điều này có thể đạt được bằng cách từ tư thế rộng hơn một chút. Điều này cung cấp nhiều thăng bằng hơn và cho phép bạn tập trung hơn vào bản thân lunge thay vì cố gắng giữ thăng bằng.
Kích hoạt cơ
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.