Đẩy Cầm Hẹp Nằm
Từng bước
Cách thực hiện
- Từ từ hạ thanh tạ xuống ngực, giữ khuỷu tay sát cơ thể và đảm bảo cánh tay vuông góc với sàn.
- Dừng lại một lát khi thanh tạ ngay trên ngực, không để chạm.
- Đẩy thanh tạ lên về vị trí ban đầu, duỗi hoàn toàn cánh tay nhưng không khóa khuỷu tay.
- Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì kiểm soát thanh tạ trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Lying Close-grip Press is a strength-building exercise primarily targeting the triceps, but also engaging the chest and shoulder muscles. It's an ideal workout for both beginners and advanced fitness enthusiasts looking to enhance their upper body strength and muscle definition. The exercise not only aids in building a stronger upper body but also improves overall athletic performance and daily functional activities, making it a valuable addition to any fitness regimen.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Cầm thanh tạ với tay nắm hẹp, rộng bằng vai. Lòng bàn tay nên hướng xa bạn (cầm ngửa). Tránh cầm quá rộng hoặc quá hẹp vì điều này có thể làm căng cổ tay và hạn chế hiệu quả bài tập.
Hạ thanh tạ xuống ngực từ từ, có kiểm soát, trong khi giữ khuỷu tay sát cơ thể. Tránh để thanh tạ nảy ngực hoặc hạ quá nhanh, vì điều này có thể gây chấn thương.
Giữ cánh tay vuông góc với sàn trong suốt chuyển động. Tránh xòe khuỷu tay ra vì điều này có thể tạo áp lực không cần thiết lên vai.
Hít vào khi hạ thanh tạ và thở ra khi đẩy lên.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.