Duỗi cơ tam đầu bằng tạ đòn Olympic
Từng bước
Cách thực hiện
- Nâng tạ đòn lên trên đầu cho đến khi cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn, giữ khuỷu tay sát đầu và vuông góc với sàn nhà; đây là vị trí ban đầu.
- Từ từ cong khuỷu tay để hạ tạ đòn xuống sau đầu trong khi giữ phần trên cánh tay cố định, dừng lại khi cẳng tay chạm vào cơ tam đầu (biceps).
- Dừng lại một khoảnh khắc ở cuối động tác, sau đó đẩy tạ đòn lên vị trí ban đầu, sử dụng cơ tam đầu (triceps) để nâng trọng lượng.
- Lặp lại động tác này với số lần mong muốn, ��ảm bảo duy trì tư thế đúng và kiểm soát tạ đòn trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Olympic Barbell Triceps Extension is a highly effective strength training exercise designed to target and enhance the triceps muscles, contributing to upper body strength and muscle definition. It's ideal for both beginners and advanced fitness enthusiasts who are looking to improve their upper body strength, particularly in the arms. Individuals may choose to incorporate this exercise into their routine for its benefits in improving arm strength, enhancing muscle tone, and aiding in the performance of functional movements and other fitness activities.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Nắm tạ đòn với hai tay rộng bằng vai. Lòng bàn tay hướng lên trên. Tay nắm không đúng có thể không chỉ làm giảm hiệu quả của bài tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương.
Tránh các chuyển động nhanh, giật cục khi thực hiện bài tập. Thay vào đó, tập trung vào các chuyển động chậm và có kiểm soát. Hạ tạ đòn từ từ xuống sau đầu, sau đó nâng lên vị trí ban đầu. Điều này sẽ kích hoạt cơ tam đầu hiệu quả hơn và cũng giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Khi duỗi tạ đòn, tránh khóa khuỷu tay. Đây là sai lầm phổ biến có thể dẫn đến căng thẳng hoặc chấn thương khuỷu tay. Thay vào đó, giữ khuỷu tay hơi cong ở đỉnh của động tác.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.