Lunge Lùi
Từng bước
Cách thực hiện
- Bước chân phải ra sau, hạ người xuống thành tư thế lunge. Đầu gối trái nên thẳng đứng trên mắt cá chân trái, và đầu gối phải lơ lửng ngay trên sàn.
- Đảm bảo gót chân phải nâng lên và các ngón chân ép xuống sàn.
- Đẩy qua chân trái để quay lại vị trí bắt đầu, đưa chân phải về trước gặp chân trái.
- Lặp lại bài tập bằng cách bước chân trái ra sau, và tiếp tục đổi chân luân phiên trong số lần lặp mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Rear Lunge is a versatile lower body exercise that targets multiple muscle groups, including the quads, glutes, and hamstrings, promoting strength, balance, and flexibility. It is suitable for people of all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as it can be modified or intensified to meet individual needs. Individuals may opt for this exercise due to its effectiveness in improving leg power, enhancing core stability, and promoting better body alignment.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một sai lầm phổ biến là nghiêng người về phía trước qua chân trước. Điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho lưng và đầu gối, và giảm hiệu quả của bài tập. Thay vào đó, cố gắng giữ thân trên thẳng đứng và trọng lượng tập trung ở hông trong suốt chuyển động.
Một sai lầm phổ biến khác là để đầu gối chân trước chìm vào trong. Điều này có thể dẫn đến chấn thương đầu gối. Để tránh điều này, đảm bảo đầu gối hướng về phía ngón chân thứ hai và không di chuyển vào trong hướng ngón chân cái.
Siết cơ core có thể giúp duy trì thăng bằng và ổn định trong suốt bài tập.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.