Lunge Lùi
Từng bước
Cách thực hiện
- Bước chân phải ra sau, giữ ngón chân hướng về phía trước và gót chân phải nhấc khỏi mặt đất.
- Hạ người xuống bằng cách gập cả hai đầu gối khoảng 90 độ, đảm bảo đầu gối trước nằm ngay trên mắt cá chân và đầu gối sau lơ lửng ngay trên sàn.
- Đẩy chân phải để trở về vị trí bắt đầu, giữ trọng lượng ở gót chân trái.
- Lặp lại các bước tương tự với chân trái bước ra sau, và tiếp tục đổi chân luân phiên trong số lần lặp mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Rear Lunge is a highly beneficial lower body exercise that targets and strengthens the quadriceps, glutes, and hamstrings, while also improving balance and core stability. It's suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as it can be modified to match one's ability. People would want to incorporate Rear Lunges into their workout regimen as it mimics everyday movements, aids in functional fitness, and can help in injury prevention by improving flexibility and joint health.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một sai lầm phổ biến cần tránh là nghiêng thân trên về phía trước. Điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho lưng dưới và làm mất tập trung vào phần thân dưới. Luôn giữ ngực hướng lên, vai ra sau, và nhìn thẳng về phía trước.
Một sai lầm phổ biến khác là thực hiện chuyển động quá nhanh. Điều này có thể dẫn đến mất thăng bằng và tư thế không đúng. Thay vào đó, hãy dành thời gian thực hiện mỗi lunge một cách có kiểm soát. Điều này cũng sẽ giúp kích hoạt cơ core và cơ thân dưới hiệu quả hơn.
Đảm bảo đầu gối của bạn được căn chỉnh đúng với bàn chân để tránh căng thẳng không cần thiết.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.