Romanian Deadlift
Từng bước
Cách thực hiện
- Cong tại hông và đầu gối, giữ lưng thẳng, và hạ thanh tạ xuống sàn trong khi giữ nó gần cơ thể.
- Đẩy hông ra sau càng xa càng tốt, cho đến khi bạn cảm thấy kéo giãn ở cơ hamstring.
- Dừng lại một khoảnh khắc, sau đó đảo ngược chuyển động bằng cách đẩy hông về phía trước và đứng thẳng, nâng thanh tạ trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại quy trình này cho số lần lặp mong muốn, đảm bảo duy trì lưng thẳng và chuyển động có kiểm soát trong suốt.
Tổng quan
Về bài tập này
The Romanian Deadlift is a highly effective exercise that primarily targets the muscles of the posterior chain, including the hamstrings, glutes, and lower back, contributing to improved strength, balance, and posture. It is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be modified to match individual fitness levels. Individuals may want to incorporate this exercise into their routine to enhance functional strength, promote muscle growth, and improve overall athletic performance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh sai lầm là làm quá nhanh. Romanian Deadlift không phải về tốc độ, mà là về kiểm soát. Hạ thanh tạ chậm, duy trì căng thẳng ở cơ hamstring và mông. Sau đó, đẩy hông về phía trước để nâng thanh tạ lên, thay vì kéo lên bằng lưng.
Thanh tạ nên gần cơ thể bạn mọi lúc, lý tưởng là trượt dọc theo ống chân và đùi. Điều này giảm căng cho phần dưới lưng và tập trung vào cơ hamstring và mông. Một sai lầm phổ biến là để thanh tạ trôi xa khỏi cơ thể
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.