Kéo Cắt
Từng bước
Cách thực hiện
- Nâng cả hai chân lên khỏi mặt đất khoảng 30 cm, giữ lưng dưới áp sát thảm. Đây là vị trí ban đầu.
- Giữ chân thẳng, nâng chân phải lên trần trong khi giữ chân trái lơ lửng trên mặt đất.
- Hạ chân phải đồng thời nâng chân trái, mô phỏng chuyển động kéo cắt.
- Tiếp tục đổi chân trong số lần lặp mong muốn, đảm bảo cơ bụng kích hoạt và lưng dưới tiếp xúc với thảm trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Scissors exercise is a beneficial workout that primarily targets the abdominal muscles, promoting core strength and stability. It's a suitable exercise for fitness enthusiasts of all levels, from beginners to advanced, due to its adjustable intensity. One would want to incorporate Scissors into their fitness routine to enhance their core strength, improve balance, and promote better posture.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Điều quan trọng là kích hoạt cơ bụng trong suốt bài tập. Điều này không chỉ giúp thực hiện bài tập hiệu quả mà còn bảo vệ lưng dưới. Một sai lầm phổ biến là căng cổ hoặc vai, hãy nhớ giữ cổ thư giãn và mắt nhìn lên trần.
Tránh vội vàng qua chuyển động. Chìa khóa để tận dụng tối đa bài tập Kéo Cắt là thực hiện chậm, có kiểm soát. Điều này đảm bảo cơ bắp được kích hoạt đầy đủ và giảm nguy cơ chấn thương.
Đừng nín thở trong khi tập. Hít thở đều và đồng bộ với chuyển động để duy trì cung lượng oxy và hỗ trợ cơ bắp.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.