Squat Xòe Chân Ngang
Từng bước
Cách thực hiện
- Bước rộng sang bên bằng chân phải, giữ chân trái ở vị trí ban đầu.
- Hạ cơ thể bằng cách gập đầu gối phải cho đến khi nó ở góc khoảng 90 độ, trong khi giữ chân trái thẳng và trọng lượng ở gót chân phải.
- Giữ tư thế squat trong một khoảnh khắc, đảm bảo đầu gối phải không vượt quá bàn chân phải.
- Đẩy chân phải để quay về vị trí ban đầu, sau đó lặp lại quá trình với chân trái.
Tổng quan
Về bài tập này
The Side Split Squat is a dynamic exercise that targets multiple muscle groups, including the glutes, quads, and hamstrings, while also improving balance and flexibility. It's an ideal workout for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be modified to suit different fitness levels. People may opt for this exercise as it not only enhances strength and endurance, but also aids in improving posture and reducing the risk of injury by promoting better body alignment.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Đứng với hai chân rộng hơn vai, ngón chân hơi hướng ra ngoài. Khi bạn squat xuống, đảm bảo đầu gối thẳng hàng với ngón chân, không hướng vào trong. Đây là sai lầm phổ biến có thể dẫn đến chấn thương đầu gối.
Squat xuống tối thấp có thể trong khi duy trì tư thế tốt, nhưng không ép bản thân vào độ sâu gây đau hoặc không thoải mái. Một sai lầm phổ biến là cố gắng đi quá sâu quá nhanh, điều này có thể gây căng cơ và khớp.
Giữ cơ core được kích hoạt trong suốt bài tập để duy trì thăng bằng và ổn định. Điều này cũng sẽ giúp bạn kiểm soát chuyển động và bảo vệ lưng dưới.
Hãy chắc chắn phân bổ
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.