Superman Push-up
Từng bước
Cách thực hiện
- Hạ cơ thể xuống đất, gật khuỷu tay và giữ core (cơ bụng) siết chặt.
- Khi đẩy cơ thể lên, đồng thời duỗi một tay thẳng ra trước và chân đối diện thẳng ra sau, như Superman đang bay.
- Giữ vị trí "Superman" này trong một lát, sau đó đưa tay và chân về sàn, trở về tư thế push-up truyền thống.
- Lặp lại quá trình, lần này duỗi tay và chân còn lại trong khi push-up. Nhớ giữ cơ thể thẳng nhất có thể trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Superman Push-up is a dynamic exercise that combines strength training and plyometrics to work your chest, shoulders, back, and core. It's ideal for advanced fitness enthusiasts seeking to intensify their workout routine and challenge their upper body strength and stability. This exercise not only helps to build muscle and increase power, but also enhances body coordination and agility, making it a desirable choice for athletes and individuals aiming for a comprehensive full-body workout.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Superman Push-up là bài tập thách thức đòi hỏi phần lớn sức mạnh thân trên và core. Nếu bạn mới bắt đầu với push-up hoặc tập luyện sức mạnh, hãy bắt đầu với các bài tập cơ bản hơn và từ từ tiến tới Superman Push-up. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương và đảm bảo bạn có thể thực hiện bài tập đúng cách.
Khi thực hiện Superman Push-up, điều quan trọng là kiểm soát động tác. Hạ và nâng cơ thể chậm, tránh bất kỳ động tác đột ngột hoặc giật nào. Điều này sẽ giúp bạn kích hoạt đúng cơ và tránh căng thừa hoặc chấn thương.
Một số lỗi phổ biến cần tránh bao gồm không giữ cơ thể thẳng
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.