Deadlift với thanh trap
Từng bước
Cách thực hiện
- Gật ở hông và đầu gối trong khi giữ lưng thẳng, sau đó nắm các tay cầm của thanh trap.
- Đẩy qua gót chân và duỗi hông và đầu gối để nâng thanh khỏi mặt đất, đảm bảo lưng vẫn thẳng và cơ core được kích hoạt.
- Khi đạt vị trí đứng đầy đủ, dừng lại một lát, sau đó đảo ngược chuyển động bằng cách gật hông và đầu gối để hạ thanh trở về mặt đất.
- Lặp lại quá trình này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng xuyên suốt.
Tổng quan
Về bài tập này
The Trap Bar Deadlift is a strength-building exercise that primarily targets the muscles in the lower back, glutes, and hamstrings. It's ideal for both beginners and advanced lifters as it promotes better form and reduces the risk of injury compared to traditional deadlifts. Incorporating this exercise into your routine can enhance power, improve posture, and contribute to overall physical performance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Điều này quan trọng cho sự an toàn và hiệu quả của bài tập. Tránh cong lưng hoặc duỗi quá mức cột sống. Thay vào đó, giữ lưng phẳng và thẳng. Điều này cũng sẽ kích hoạt cơ core và bảo vệ lưng dưới khỏi chấn thương.
Nắm chắc các tay cầm của thanh trap và đảm bảo cánh tay duỗi hoàn toàn. Lòng bàn tay nên hướng về phía cơ thể. Tránh gật cổ tay hoặc khuỷu tay vì có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả của bài tập.
Bắt đầu nâng bằng cách đẩy qua gót chân và duỗi chân. Hông và vai nên dây lên cùng tốc độ. Tránh nâng bằng lưng hoặc
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.