Hít Đất Cơ Tam Đầu Trên Sàn
Từng bước
Cách thực hiện
- Đẩy lên khỏi sàn bằng cách duỗi cánh tay và nâng cơ thể lên, giữ chân và tay tại chỗ.
- Hạ cơ thể xuống sàn bằng cách gập khuỷu tay, nhưng không để mông chạm sàn, giữ nó lơ lửng.
- Đẩy cơ thể lên bằng cách duỗi thẳng cánh tay và lặp lại chuyển động với số lần mong muốn.
- Nhớ giữ lưng thẳng và gần tay trong suốt bài tập để target cơ tam đầu hiệu quả.
Tổng quan
Về bài tập này
Triceps Dips Floor is a strength training exercise that primarily targets the triceps and also engages the shoulders and chest. It's suitable for individuals of all fitness levels who are looking to increase upper body strength and tone their arms. This exercise is appealing as it requires no equipment, can be performed anywhere, and has modifications to suit different fitness levels.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Bắt đầu ở tư thế ngồi trên sàn. Đặt hai tay rộng bằng vai, ngón tay hướng về phía ngón chân. Gậy đầu gối và giữ chân phẳng trên sàn. Đây là vị trí bắt đầu. Các lỗi cần tránh bao gồm đặt tay quá rộng hoặc quá gần, điều này có thể làm căng vai và cổ tay.
Đẩy lên qua tay, nâng cơ thể khỏi sàn trong khi giữ hông gần tay. Hạ cơ thể bằng cách gập khuỷu tay cho đến khi chúng tạo góc 90 độ, sau đó đẩy lên. Tránh để khuỷu tay xòe ra hai bên, vì điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho vai.
Đảm bảo chuyển động của bạn chậm và có kiểm soát. Tránh vội vàng qua bài tập hoặc sử dụng đà để
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.