Hàng Đứng
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ lưng thẳng và kéo tạ lên ngực, giữ tạ sát cơ thể và dẫn bằng khuỷu tay.
- Ở đỉnh chuyển động, khuỷu tay nên cao hơn cổ tay và tạ ngay dưới cằm.
- Giữ tư thế này trong một lúc, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác này với số lần lặp mong muốn trong khi duy trì form tốt trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Upright Row is a strength-building exercise that primarily targets the shoulders and upper back, making it an excellent workout for individuals aiming to improve upper body muscle tone and posture. It is suitable for both beginners and advanced athletes as it can be adjusted to match different fitness levels by altering the weight used. This exercise is desirable for those wanting to enhance shoulder definition, promote better posture, and increase overall upper body strength.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Cách nắm nên hơi hẹp hơn vai. Lỗi phổ biến là nắm thanh quá rộng hoặc quá hẹp. Điều này có thể gây căng không cần thiết cho cổ tay và vai. Lòng bàn tay nên hướng về phía cơ thể và tay nắm thanh chắc chắn.
Nâng thanh một cách trơn tru và có kiểm soát cho đến khi đến cằm. Tránh giật hoặc dùng đà để nâng thanh, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả bài tập. Tương tự, hạ thanh một cách có kiểm soát.
Lỗi phổ biến là nâng thanh quá cao, thường là đến
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.