器械图谱
哑铃动作
哑铃是一对独立的重物。每只手都可以旋转，运动轨迹比杠铃更长，一侧力竭时也能单独停下。推举、划船、弯举、平举和分腿站姿腿部训练构成了本专页，因为动作库把哑铃标记为所需器械。训练凳、上斜或地面会让同一只哑铃变成不同的动作条目。单侧训练是它的实际优势：单臂划船或保加利亚分腿蹲不需要第二件器械。本页收录所有需要哑铃的已发布动作，而不是一份哑铃全身训练计划。从卡片打开肌肉专页可以进一步筛选。动作详情页的相似动作会优先显示同一肌肉的其他哑铃动作。没有带货清单。图谱默认你已经有哑铃。
已发布 412 个使用此器械的动作
三角肌后束 · 推
Dumbbell Rear Fly
三角肌后束
Dumbbell Rear Lateral Raise
臀肌 · 深蹲
Dumbbell Rear Lunge
臀肌 · 深蹲
Dumbbell Rear Lunge
臀肌 · 深蹲
Dumbbell Rear Lunge from Step
Dumbbell Renegade Row
Dumbbell Renegade Row
三角肌后束 · 推
Dumbbell Reverse Fly
背阔肌 · 拉
Dumbbell Reverse Grip Incline Row
背阔肌 · 拉
Dumbbell Reverse Grip Row
Dumbbell Reverse Spider Curl
前臂 · 拉
Dumbbell Reverse Wrist Curl
前臂 · 拉
Dumbbell Revers grip Biceps Curl
臀肌
Dumbbell Romanian Deadlift
三角肌中束 · 推
Dumbbell Scott Press
肱二头肌 · 拉
Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl
三角肌前束
Dumbbell Seated Alternate Front Raise
三角肌前束 · 推
Dumbbell Seated Alternate Press
三角肌前束
Dumbbell Seated Alternate Shoulder
肱三头肌
Dumbbell Seated Bench Extension
三角肌中束
Dumbbell Seated Bent Arm Lateral raise
小腿
Dumbbell Seated Calf Raise
小腿
Dumbbell Seated Calf Raise
三角肌前束 · 推
Dumbbell Seated Close Grip Press
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