器械图谱
哑铃动作
哑铃是一对独立的重物。每只手都可以旋转，运动轨迹比杠铃更长，一侧力竭时也能单独停下。推举、划船、弯举、平举和分腿站姿腿部训练构成了本专页，因为动作库把哑铃标记为所需器械。训练凳、上斜或地面会让同一只哑铃变成不同的动作条目。单侧训练是它的实际优势：单臂划船或保加利亚分腿蹲不需要第二件器械。本页收录所有需要哑铃的已发布动作，而不是一份哑铃全身训练计划。从卡片打开肌肉专页可以进一步筛选。动作详情页的相似动作会优先显示同一肌肉的其他哑铃动作。没有带货清单。图谱默认你已经有哑铃。
已发布 412 个使用此器械的动作
背阔肌 · 拉
Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row
前臂 · 拉
Dumbbell Peacher Hammer Curl
臀肌 · 深蹲
Dumbbell Plyo Squat
肱二头肌 · 拉
Dumbbell Preacher Curl
肱二头肌 · 拉
Dumbbell Preacher Curl
肱二头肌 · 拉
Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball
肱二头肌 · 拉
Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball
臀肌 · 推
Dumbbell Press Squat
肱三头肌
Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension
肱三头肌
Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension
肱二头肌 · 拉
Dumbbell Prone Incline Curl
肱二头肌 · 拉
Dumbbell Prone Incline Curl
前臂 · 拉
Dumbbell Prone Incline Hammer Curl
胸部 · 拉
Dumbbell Pullover
臀肌 · 拉
Dumbbell Pullover Hip Extension on Exercise Ball
Dumbbell Pullover on Exercise Ball
胸部 · 拉
Dumbbell Pullover on Exercise Ball
胸部 · 拉
Dumbbell Pullover on floor
Dumbbell Push Press
三角肌后束 · 推
Dumbbell Rear Delt Fly
三角肌后束
Dumbbell Rear Delt Raise
背阔肌 · 拉
Dumbbell Rear Delt Row
三角肌后束 · 拉
Dumbbell Rear Delt Row_shoulder
三角肌后束 · 推
Dumbbell Rear Fly
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